スマホのやりすぎにご注意!?

2014.01.28 UP

SNSやゲームに夢中になって、スマホを長時間使用することってありますよね。
しかし、長くスマホを使っていると、体に不調を感じることがあります。
そこで、今回はスマホのやりすぎによって起こりえる症状を解説します。

スマホの長時間使用によって起こりうる「スマホ症候群」

スマホの使用によって起こる体のトラブルを「スマホ症候群」と名付けたKIZUカイロプラクティックグループ代表院長・木津直昭先生に、長時間使用によって起こりうる症状を教えてもらいました。

ストレートネック

スマホを使用すると、下向きになりがちです。その状態を続けると、首の自然なカーブがなくなる「ストレートネック」になってしまうことがあります。
特に、女性は首の筋力が弱いため、ストレートネックになりやすいです。
ひどくなると、首や肩のこり、頭痛、首が動かしにくくなるなどの症状が出てきます。

スマホ肩

スマホを使用するときは、自然と肩が上がり、前に出てしまいます。常に肩に力が入った状態になってしまうため、肩がこりやすくなります。症状がひどくなると、腕が上がりにくくなることも。
肩が前に出ると、胸が開かず肺が機能しにくくなり、呼吸が浅くなり、頭痛や肩こり、イライラの原因になることもあります。

普段から猫背ぎみの人は、特に注意が必要

腱鞘炎

ゲームで素早く操作したり文字を打ち続けたりして、頻繁に指を使うことで、腱鞘炎になる可能性もあります。

テキスト・サム損傷

親指や小指でスマホを支えるように持つと、スマホの形に合わせて指が変形することがあります。
痛みなどはほとんどないので自覚しづらいですが、指が曲げにくくなることがあります。

小指で支えるように持つと、小指にくぼみができることが

ソファが「スマホ症候群」を進行させる!?

「スマホ症候群」を防ぐためには、操作自体を減らすだけでなく、操作するときの姿勢にも注意しましょう。

ソファや床に座っての操作はNG

ソファなど柔らかいイスに座ると、首が下を向き、肩が前に出やすくなってしまいます。床も同じような姿勢になりやすいです。

寝た姿勢での操作はNG

寝る前など、布団の横たわってスマホを操作する人もいると思いますが、寝ながらだと肩に力が入りやすくなります。スマホ肩を進行させる可能性があるので、避けた方がいいでしょう。

スマホを目線の高さに持ってきて「スマホ症候群」を予防

「スマホ症候群」の予防には、スマホを目線の高さにもってくることが重要です。
しかし、目線の高さに持ってくると、腕が疲れてしまいます。
そこで、スマホを持っている腕のひじと体の間に、もう片方の拳を挟むようにしましょう。これだけで、腕に負担を軽減しつつ、ストレートネックの予防になります。
背筋も伸ばせるように、硬めのイスに深く腰をかけるとベストです。